Film fra Kvadraturen Showdown

Se enda en film fra konkurransen 3. desember, Kvadraturen Showdown, her 🙂

Knallkul film fra Kvadraturen Showdown 2016!! Sjekk den ut. Tusen takk Simen Sandnes 😀

Posted by Charlotte Nevland on Thursday, December 15, 2016

Denne kule filmen er laget av Simen Sandnes, og viser godt hvordan stemninga var 🙂 Håper det frister til å komme å se neste år, om ikke du hadde muligheten i år 😀

Har du lyst til å teste CrossFit hos oss?

introkurs_20

Har du lyst å finne ut hva CrossFit faktisk er? Nå har du sjansen til å teste en hel måneds trening hos oss på CrossFit Kvadraturen for bare kr 550, helt uten forpliktelser om videre medlemskap. Inkludert i prisen er obligatorisk introkurs søndag 30.oktober, kl 10-15.

Vi ønsker å vise at CrossFit er et et helt konge treningsprogram som får deg i form. Det har ikke noe å si om du snakker norsk eller ikke, om du er liten eller stor, ung eller gammel, utrent eller supertrent, stiv som en stokk eller helt uten koordinasjon.

For påmelding send mail til tone@crossfitkvadraturen.no.

De 20 første som melder seg på får kurs + en måneds trening for kr 550. Deretter stiger prisen til kr 750. Første mann til mølla!

Kurset er obligatorisk for alle som ønsker å trene hos oss. Kursets hensikt er å gi alle våre medlemmer en introduksjon til god og sikker teknikk i de mest grunnleggende øvelsene og bevegelsene. Dersom oppsatt dato for introkurs ikke passer kan vi tilby kurs gjennom PT-timer. Pris for dette er kr 1 000 for kurs og en måneds trening. Ta kontakt hvis du ønsker mer informasjon.

20160503

Open._17

Push Press : 3 Rep Max
Find your Push Press 3 Rep Max.

Work up to your 3 rep max effort push press. Begin with a load you can comfortably complete three reps with proper mechanics, paying close attention that your heels remain on the ground throughout the exercise and you do not come onto your toes.

Only after maintaining proper mechanics for three reps will you add weight to the bar.

Complete as many rounds as possible in 20 mins of:
30 Box Jumps, 24 in
20 Push Press, 115 lbs
30 Pull-ups



Extra Credits:
Back Squat 10-8-6-4-2
Back Squat 10-8-6-4-2

Use the heaviest weight you can for each set.
Rest as needed between sets.



Extra Credits: IKKE fortest mulig
For time:
50 Glute Ham Raises
50 Back Extension (GHD)s
50 GHD Hip Extensions

Extra Credits: 5 set, IKKE fortest mulig.
5 RFT: Double Kettlebell Swings, Two Hand Dumbbell Bent Over Rows and Farmers Walk (Kettlebell)s
5 rounds for time of:
10 Double Kettlebell Swings
10 Two Hand Dumbbell Bent Over Rows
Farmers Walk (Kettlebell)

10 Double Kb swing(russian) + 10 Foroverbøy doing med de samme kettlebellsene(øvelsen lå ikke inne) + maks distanse/tid farmers walk. Hele settet gj.res uten å slippe kulene/hvile. Ta pause mellom hvert sett etter ønske/behov.

20160429 – WOD

13122872_274595642874453_5660945372730045235_o

5 RFT: Double Unders, Pull-ups and Snatches
5 rounds for time of:
100 Double Unders
20 Pull-ups
10 Snatches, 60/40 kg

Extra Credit

Pistols (Alternating Legs)s : 3×10
Pistols (Alternating Legs)s 3×10

Rest as needed between efforts.

Extra Credit

Row (calories)s : 3×20
Row (calories)s 3×20

Rest as needed between efforts.

Extra Credit

Rope Climbs : 6×1
Rope Climbs 6×1

Rest as needed between efforts